Φολικό οξύ ή φυλλικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το φυλλικό οξύ είναι η πιο απαραίτητη βιταμίνη για τις μέλλουσες μαμάδες. Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι το φυλλικό οξύ είναι το ίδιο με το φολικό οξύ, αλλά αυτό δεν ισχύει. Το φυλλικό οξύ αναφέρεται στην ίδια την υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Το φολικό οξύ, από την άλλη πλευρά, είναι η συνθετική έκδοση της βιταμίνης που δίνεται ως συμπλήρωμα διατροφής.

Το φυλλικό οξύ είναι εξαιρετικά σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες. Kατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες χρειάζονται σημαντικά περισσότερο φυλλικό οξύ. Θα σας πούμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το φυλλικό οξύ και το φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι είναι το φολικό οξύ και το φυλλικό οξύ;
Γιατί το φολικό οξύ είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Έλλειψη φολικού οξέος
Φολικό οξύ όταν σκέφτεστε να κάνετε μωρό/πριν από την εγκυμοσύνη
Φολικό οξύ και θηλασμός
Τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ
Συμπλήρωμα φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι πιο σημαντικές ερωτήσεις σχετικά με το φολικό οξύ

Το φυλλικό οξύ ανήκει στην ομάδα των βιταμινών Β που είναι υδατοδιαλυτές. Βρίσκεται τόσο σε ζωικές όσο και σε φυτικές τροφές. Ο όρος φολικό οξύ/ φυλλικό οξύ προέρχεται από το λατινικό «folium» (φύλλο). Αυτή η βιταμίνη Β ελήφθη για πρώτη φορά από φύλλα σπανακιού.

Μόλις το φυλλικό οξύ απορροφηθεί, το σώμα το μετατρέπει σε τετραϋδροφολικό. Αυτή η ουσία είναι απολύτως απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία τόσο της κυτταρικής ανάπτυξης όσο και της κυτταρικής διαίρεσης. Είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού σας.

Η ποσότητα φυλλικού οξέος που χρειάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνήθως δεν καλύπτεται από την ποσότητα φυλλικού οξέος στα τρόφιμα που καταναλώνετε. Εδώ έρχονται τα συμπληρώματα φολικού οξέος.

Θα μπορούσατε να πείτε ότι το φολικό οξύ είναι μία τεχνητή μορφή του σε φυλλικού οξέος. Το σώμα, ωστόσο, μπορεί να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει πολύ καλύτερα το φυλλικό οξύ.

Το φολικό οξύ είναι μία από τις σημαντικότερες βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τι κάνει πραγματικά το φολικό οξύ για εσάς και το μωρό σας και γιατί το χρειάζεστε; Οι κύριες λειτουργίες είναι:

• Το φολικό οξύ εμπλέκεται στην κυτταρική ανάπτυξη και κυτταρική διαίρεση, διασφαλίζοντας έτσι τη σωστή ανάπτυξη του μωρού σας.
• Το φολικό οξύ εμπλέκεται στην κυτταρική ανάπτυξη και κυτταρική διαίρεση, διασφαλίζοντας έτσι τη σωστή ανάπτυξη του μωρού σας.

Η έλλειψη φολικού οξέος αναστέλλει τη σωστή ανάπτυξη των κυττάρων και τον σχηματισμό νέων κυττάρων του αίματος. Αυτές είναι σημαντικές αναπτυξιακές διαδικασίες για κάθε άνθρωπο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ωστόσο, το φολικό οξύ είναι ακόμα πιο σημαντικό, επειδή δε χρειάζεται μόνο να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με φυλλικό οξύ, αλλά και το σώμα του μωρού σας.

Για να αποφύγετε την έλλειψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τις επιπλοκές που σχετίζονται με αυτό, θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε συμπλήρωμα φολικού οξέος μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος. Εάν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, είναι επίσης καλή ιδέα να πάρετε φολικό οξύ.

Σε περίπτωση υποψίας έλλειψης φολικού οξέος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι μια εξέταση αίματος. Δεδομένου ότι τα συμπτώματα είναι παρόμοια με αυτά της έλλειψης της βιταμίνης Β-12, πραγματοποιείται εξέταση αίματος για να διαπιστωθεί εάν πρόκειται πραγματικά για έλλειψη φολικού οξέος. Σε περίπτωση που η εξέταση αίματος δείχνει επίσης έλλειψη, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει συμπληρώματα φυλλικού οξέος.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ωστόσο, κάθε γυναίκα πρέπει να λαμβάνει συμπληρωματικό φολικό οξύ. Αυτός είναι ο λόγος που οι γιατροί συνήθως το συνταγογραφούν κατά την πρώτη εξέταση.

Σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος στο εγγύς μέλλον; Τότε θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε φολικό οξύ πολύ πριν από τη σύλληψη. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μόλις σταματήσετε να παίρνετε το αντισυλληπτικό σας.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε να παίρνετε φολικό οξύ τουλάχιστον ένα μήνα πριν από τη σύλληψη. Για να μάθετε πότε έχετε τις υψηλότερες πιθανότητες να μείνετε έγκυος, χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή ωορρηξίας.

Φημολογείται ότι η σύλληψη είναι πιο πιθανή εάν μια γυναίκα παίρνει συμπλήρωμα φολικού οξέος. Ωστόσο, αυτό δεν έχει ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι το φολικό οξύ έχει ευεργετική επίδραση στις ορμόνες του σώματος που μπορούν να προάγουν την εγκυμοσύνη.

Πολλοί γιατροί και επίσης η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής συνιστούν τη λήψη επιπλέον φολικού οξέος κατά το θηλασμό. Αυτή η βιταμίνη δεν είναι καλή μόνο για το μωρό σας, αλλά και για εσάς. Ειδικά μετά τη γέννηση και ενώ θηλάζετε, μια υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας και να ανταπεξέλθετε στη νέα σας οικογενειακή ζωή.

Συνιστούμε, ωστόσο, να το συζητήσετε και με τον γυναικολόγο σας, καθώς οι απόψεις διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό ως προς το εάν πρέπει ή όχι να συνεχίσετε να λαμβάνετε συμπληρώματα φολικού οξέος ενώ θηλάζετε. Επομένως, είναι καλύτερο για τον γιατρό σας να λάβει αυτήν την απόφαση με βάση τη δική σας περίπτωσή και αφού σας εξετάσει διεξοδικά.

Για να αποφύγετε τυχόν ελλείψεις, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα πλούσια σε φυλλικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε ποια τρόφιμα είναι σημαντικά για αυτόν το σκοπό. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε συμπληρωματικό φολικό οξύ σε καθημερινή βάση, το οποίο μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να λαμβάνετε 550 μικρογραμμάρια ισοδύναμου φυλλικού οξέος ημερησίως. Η πλειοψηφία τους (περίπου 400 μικρογραμμάρια) πρέπει να προέρχεται από φολικό οξύ. Τα υπόλοιπα 150 μικρογραμμάρια καλύπτονται καλύτερα μέσω της τροφής. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε ένα καλά ισορροπημένο μείγμα.

Σας συνιστούμε να συζητήσετε με τον γυναικολόγο σας εάν πρέπει να χρησιμοποιείτε συμπλήρωμα φολικού οξέος καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE) συνιστά γενικά την ακόλουθη ημερήσια πρόσληψη: